早期孕妇食谱大全 怀孕十月必吃食谱推荐

2019-09-22 作者:365bet体育在线投注   |   浏览(102)

怀孕初期的孕妇是尤其需要保护的,因此小编列出了孕妇得到一周食谱

孕妇早期食谱都有什么呢,女性在怀孕的时候,饮食也是要进行注意,女性在饮食上都是不能随意的选择吗,这样对自身和胎儿都是没有任何帮助,那如何吃才更健康的,女性怀孕后,饮食都是要全面进行,不能单方面的选择一种食物,这样吃的时候,对身体各方面,也是没有任何帮助。

怀孕的孕妇生活饮食都非常讲究,不能在任由其发展,特别是在早期怀孕期间,这时候孕妇特别不稳定,所以吃的要特别注意。那今天,小编要分享的内容就是早期孕妇食谱大全,推荐怀孕十月必吃食谱,下面来一起研究下这些菜谱吧。

孕妇是比较脆弱的,是需要保护的对象,孕妇的健康直接关系着宝宝的健康。有很多孕妇在怀孕时不注意饮食,没有补充很多营养,使得生出来的婴儿份量不足,偏瘦,发育也不太好。所以孕妇一定要特别注意自己的饮食,就算自己不想吃也要为肚子里的宝宝着想,而且要吃营养品,给宝宝补充以后的营养。

孕妇食谱家常菜大全 食谱大全 饮食指南。

孕妇早餐吃什么好

那对孕妇早期食谱具体该怎么吃呢,下面就详细的介绍下,使得对它也是有着一些了解,不过要注意的是,女性在饮食的时候,都是要适量进行,不宜吃的太多。

怀孕的孕妇生活饮食都非常讲究,不能在任由其发展,特别是在早期怀孕期间,这时候孕妇特别不稳定,所以吃的要特别注意。那今天,小编要分享的内容就是早期孕妇食谱大全,推荐怀孕十月必吃食谱,下面来一起研究下这些菜谱吧。

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孕妇食谱

一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

孕妇早期食谱:

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怀孕期间需要注意的方面太多了,除了胎教,在饮食方面要多下辛苦,孕妇的家人也要特别注意,这个时期,孕妇要特别被照顾,因为她肚子里有另一条小生命。孕妇应该给宝宝补充那些营养,有什么食谱对孕妇和宝宝身体好,一起来了解一下。

清炒莴笋丝

二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。

1、怀孕早期的营养食谱

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白菜奶汁汤 原料:白菜心5m克,牛奶50克,精盐5克,味精0.5克,鸡汤150克,湿淀粉少许,食油、鸡油各少许。 做法:①白菜去筋洗净,切成4.5厘米长,1.5厘米宽的条,放入水中煮熟 捞出,控去水分。 ②另锅置火上,放入食油烧热,例入汤,再加入味精、精盐、白菜,烧一两分钟,放入牛奶,开锅后,勾入淀粉,淋上鸡油,盛入盘中即 可。 特点:色泽乳白,奶味浓郁,使你食欲顿开。

材料:莴笋2颗、猪油适量、蒜少许、红椒1个。

三、水果。水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加1克左右,孕妇营养的需要量较小。但是,由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应,例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等,影响了对营养的充分摄取,所以,应尽量进食。

1、麦片牛奶羹

萝卜炖羊肉 主料:羊肉500克,萝卜300克,生姜少许。 辅料:香菜、食盐、胡椒,醋适量即可食用,食用时,加入少许食 醋,味道更佳。做法:将羊肉洗净,切成2厘米见方的小块;萝卜洗净,切成3厘米见 方的小块;香菜洗净,切断。将羊肉、生姜、食盐放人锅内,加入适量的水,置武火烧开后,改用文火煎熬1小时,再放入萝卜块煮熟。 放人香菜、胡椒。 特点:适用于消化不良等症,且味道鲜美,可增加食欲。

做法:

四、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

以加强营养,瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物,稀粥、豆浆、小米等较易消化,应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好,还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻,以激起她们的食欲。为了防止呕吐,可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如

食材:50克麦片、200毫升牛奶。具体做法:先加适量开水,把麦片焖5分钟,之后加入热牛奶即可食用。

猪肝凉拌瓜片 主料:黄瓜2oo克,熟猪肝150克。 配料:香菜50克,海米25克。 调料:酱油、醋、精盐、味精、花椒油适量。 做法:①黄瓜洗净,切成3厘米长、0 .9厘米宽、0.3厘米厚的片, 放在盆内。 ②熟猪肝去筋,切成4厘米长、0.9厘米 宽0.3厘米厚的 片,放在黄瓜上。③香菜洗净去根,切成1.5厘米长的段,撒在肝片上。 ④海米用开水发好,倒入盆内。 ⑤调料搅匀浇在瓜片和肝片上即成。特点:猪肝含有大量的铁,与新鲜嫩黄瓜菜清香味美,增进食欲。

365bet体育在线投注,1、莴笋切丝。

五、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

馒头片、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白开水,将食物吃下去,稍躺一会儿再起来。这样,就可以防止或减少呕吐,又保证了身体对营养成分的需要。

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豆腐馅饼 主料:豆腐250克,面粉250克。 配料:白菜10oo克,肉末100克,虾米25克,麻油25克。 调料:笋、姜、葱、味精、精盐少许。做法:豆腐抓碎。白菜切碎用开水永一下,挤出水分。加入调料与之 调成馅。面粉25O克,加水10克,调成面团。分成10等分,每一等分擀成小汤碗大的皮子。菜分成5分。两张面皮中间放一团馅。再用小 汤碗一扣,去掉边沿,即成一个很圆的豆腐馅饼。共做5个。然后将炒锅烧热下猪油25克,将馅饼煎成两面金黄即可。

2、锅里放油烧热, 蒜末一点,入锅。

食谱原料

第2个月的食谱

2、果酱甜包

以上就是对孕妇食谱的介绍,怀孕期间,妈妈们要保持微笑,要积极乐观开心一点,注意自己的言行,因为会影响到宝宝,在无形中他已经有学习和模仿能力了。怀孕期间要特别注意饮食,对胖胖的孕妇,没有人会说因为吃的很胖而变丑,为了宝宝一定要多吃点,都希望有一个身体健康的宝宝,那还等什么,快按照上面的食谱制定营养大餐吧。

3、马上放莴笋丝大火迅猛翻炒,炒到莴笋丝变软了。

主料: 稻米 100克 对虾 50克 豆腐 50克 甜豆 10克

孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维

食材:小麦粉、核桃、芝麻。具体做法:用炒锅,将核桃仁、芝麻、花生仁炒熟,然后全部压碎,之后加辅料搅拌,在搓好的面团,在取小块搓成长条,用面棍擀成中间稍厚,边缘稍薄的圆皮,放好馅捏成圆形,并在顶部放少许青、红椒丝,最后笼蒸20分钟即可。

4、少许红椒碎调色,翻匀断生加盐出锅。

辅料: 大葱 5克 姜 3克 大蒜 2克

生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物,这样才能使胎儿正常地生

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香菇鸡粥

调料: 番茄酱 5克 豆瓣辣酱 5克 白砂糖 3克 味精 3克 香油 5克

长、发育。否则,就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。这时,

3、板栗鸡丝粥

材料:鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、料酒少许、香油少量、小葱适量。

制作方法

孕妇切记主食及动物脂肪不易过多摄入,因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿,造成生产困难。

食材:大米、板栗、鸡胸肉、盐、油。具体做法:洗好的大米用油搅拌下腌制30分钟;鸡胸肉煮熟后捞出放凉,在把鸡肉按纹理撕成细丝,也同样放油腌制;接着在干净锅里放适量清水,把腌制好的大米、鸡胸肉、板栗煲煮30分钟,当烂后小火煮5分钟,放调味即可。

做法:

1.大米淘洗干净加水煮成稠粥;大虾剔去肠泥洗净,放入稠粥里煮熟。

通过以上介绍,对孕妇早期食谱也是有着一些了解,那女性在饮食的过程中,如果出现一些其他问题,也是需要及时的进行改善,这样对身体各方面,才会有很好的帮助作用,使得身体各方面,不会受到太多的危害。

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1、香菇泡软切小粒。

2.把粥倒入江盘中,大虾放在盘子中央做装饰。

4、红枣桂圆银耳羹

2、鸡脯肉切成小粒用料酒,生粉腌10分钟。

3.锅烧热,加入一些油,放入葱、姜、蒜爆香,再倒入高汤30毫升、豆腐丁、甜豆仁和所有的调味料(番茄酱、辣豆瓣酱、白糖、味精、香油)一起煮成芡汁。

食材:红枣、桂圆、银耳、冰糖。做法:红枣洗干净,桂圆去壳洗干净,银耳撕碎泡发开;之后这三样食材同时放入锅里加没过食物的水,煮15分钟后加入冰糖,之后在煮几分钟即可。

3、砂锅里米和加适量的水,调好时间煮开后,转小火煮的时候,加鸡肉和香菇。

4.把煮好的芡汁淋在大虾身上就可以了。

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4、粥煮好后,加一点香油,适量的盐,撒上小葱末,如果预约煮粥,就把原料一次都放进去,水不能加的太满。

适用人群

5、鸡粒松仁二米粥

猪肝西红柿浓汤

孕中期的准妈妈

食材:鸡胸肉、松仁、大米、小米、食盐、酱油、葱、姜汁。具体做法,鸡胸肉剁碎用盐、葱、姜汁、酱油搅拌好,松仁炒熟;大米和小米煮到办熟,加入搅拌好的鸡肉,一直到煮熟,最后撒入松仁即成。

材料:大番茄2个、猪肝1小块

健康提示

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做法:

此粥具有补气益阴,滋养肺胃的功效。

6、清蒸鲤鱼

1、番茄洗净去蒂,放在开水中泡两分钟,去皮切成小块。

红枣桂圆银耳羹

食材:鲤鱼、油盐调料。具体做法:新鲜鲤鱼杀好、去内脏、洗干净后放到菜盘中,之后放蒸笼中蒸15-20分钟,蒸好用油盐调料散入菜盘中。

2、起油锅,爆香葱姜丝后,捞出扔掉。

原料:红枣7 枚,桂圆50克,银耳10朵,冰糖适量。

3、猪肝在流动水下冲洗干净,放清水里浸泡半个小时。然后取出切薄片,放水下冲洗至无血水,沥干,放料酒,姜丝,葱段,一点淀粉拌匀静置。

做法:将红枣洗净,桂圆洗净后去皮,去核,银耳用水发好用手撕下花瓣待用。用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中,加水没过食物,放在火上加热煮15分钟左右,把冰糖加入再煮几分钟即可。

4、往锅中倒入番茄翻炒几下,放半汤匙白糖,反复煸炒出沙起糊,倒一大碗水,煮开加盖转小火炖20~30分钟左右成番茄浓汤。

功效:每日一次,早晚服用或加餐服用均可,有补血,益智的作用,益于脑细胞生长。

5、开盖放盐和鸡精调好味。火开大,把猪肝放入,等待大约半分钟,看到猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。

糖醋莲藕

胭脂冬瓜球

原料:莲藕250克,花生油15克,香油、料酒各5克,白糖35克,米醋1O克,食盐1克,花椒10粒,葱花少许。

材料:冬瓜800g、紫甘蓝500g、白醋适量、白糖适量

做法:

做法:

将莲藕去节、削皮,粗节一削两半,切成薄片,用清水漂洗干净。

1、紫甘蓝剥两片冼净,放料理机加点水打成汁。

炒锅置于火上,放入花生油,烧至五成热,放入花椒,炸出香味后捞出,再放入葱花略煸,倒入藕片翻炒,加入料酒、食盐、白糖、米醋继续翻炒,待藕片成熟,淋少许香油即可出锅。

2、汁水滤掉渣放锅里煮几分钟。

功效:藕解渴、散淤,清热生津、养血止泻、健脾开胃。特别是熟藕有健补脾胃的作用,能增进食欲,补充营养,健脑益智。

3、将汁装入碗中,倒2勺白醋,很神奇,颜色变得非常艳丽。

贴心提醒:此菜酸甜可口,少油腻,孕早期女性多喜欢食用。但要注意选择新鲜的莲藕作原料。

4、冬瓜用挖球器挖出冬瓜球,将冬瓜球沸水里焯2-3分钟。

清晨养胃汤

5、捞出放入紫甘蓝汁中浸泡,放冰箱冷藏半个小时以上,吃的时候在上面撒些糖即可。

材料:红枣50克,带蚕蛹的蚕茧20个,适量白糖。

做法:1.将洗净的红枣,和蚕茧一起入锅,加800克水。 2.煮沸后改用小火慢煎15分钟。3.滤汁入大碗,加入白糖调味即成。

功效:汤甜味美,养胃健脾,润肺生津。

桑椹三明治

材料:切片面包若干、桑椹罐头1瓶。

做法:1.将桑椹罐头打开,舀出3~4粒桑椹粒放在面包上。 2.再舀几勺桑椹汁,均匀地浇在面包片上,将面包片对折即可。

功效:不仅养胃,还具有明目、清肝及健脑的作用。

早晚养胃粥

材料:粳米50克、大枣10个、莲子20克。

做法:1.莲子用温水泡软、去芯,粳米淘洗干净,大枣洗净。 2.三者同入锅内,加清水适量,旺火煮开后,文火熬煮成粥。 3.根据个人口味调味后早晚食用。

功效:养胃健脾,还可防治缺铁性贫血。

水果酸奶沙拉

原料:鲜桃100克,葡萄50克,西瓜100克,酸奶1杯(可根据自己的喜好,取125~250克)。

做法:挑选较好的鲜桃、葡萄,分别洗净,桃子去皮,去核,切成块,西瓜去皮,去籽切成块,放入容器中。然后取出酸奶125克.摇匀后倒入容器中,与鲜桃、葡萄,西瓜搅匀,即可食用。其他水果均可按同样的方法制作水果酸奶沙拉。

功效:这道沙拉不是用沙拉酱,而是用酸奶代替沙拉酱,好处是不像其他的沙拉酱那样胆固醇含量高,热量也比沙拉酱做出的沙拉低。酸奶中优质蛋白质的含量高,比牛奶更易于消化吸收;水果含有矿物质、维生素、葡萄糖、果糖等营养物质,有利于消化吸收,不仅能促进大脑发育,还能够润肠通便,防止孕妇便秘,提高机体的免疫力。此菜制作简便,随时可以吃,无论早餐、午餐、晚餐、餐后水果、加餐等都可以采用。

排骨海带面

原料:排骨150克,发好海带100克,杂面条100克,姜、食盐适量。

做法:

排骨洗净放在锅中加水煮,水开后,撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。

海带泡发后,洗净,切成宽条,放进排骨汤中一起煮。

排骨、海带九成熟时,把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

功效:排骨营养价值高,含钙量高,海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生,对于胎儿骨骼,内脏、大脑发育均有好处。可经常食用。

棒糁南瓜粥

原料:南瓜150克,玉米碴50克。

做法:

南瓜洗净切块。

煮锅中放入玉米碴和水,用大火煮开后,改微火煮。

玉米渣煮到半熟时,把南瓜块放入一起煮,直到南瓜熟、粥熟变稠。

功效:棒糁含有谷氨酸、不饱和脂肪酸、维生素B1、维生素B2、尼克酸等,都有益于大脑的发育;南瓜含有钙、磷、钾等无机盐,具有润肺补气的作用,可经常食用。

牡蛎山药粥

原料:鲜牡蛎150克,山药100克,胡萝卜25克,大米100克,小香葱花、蒜末、食盐少许。

做法:

鲜海蛎去壳,去除海蛎肠内容物,用开水焯后随即捞出,弃水、焯的时间不要过长,防止海蛎过硬。

山药去皮,洗净,切成碎丁。

胡萝卜洗净,去皮,切成碎丁。

将大米淘洗干净,煮至半熟时,放入山药,胡萝卜,快煮熟时再放牡蛎,稍煮片刻放入少许盐,撒上小香葱末,蒜末即成。

功效:牡蛎含锌丰富,同时含有丰富的钙;山药具有补气强身之功效,有助于增强孕妇的体质,有利于胎儿大脑细胞的发育,增强智力。可经常食用。

奶油磨菇汤

原料:鲜牛奶250毫升,口蘑35克,火腿30克,土豆泥50克,食盐、味精少许。

做法:

火腿、口蘑切成小碎丁。

把牛奶煮开放入口蘑、火腿,把土豆泥搅拌在牛奶中,煮开后,放上盐、味精即可。

功效:牛奶含蛋白质,脂肪、钙、磷、维生素A 、胆固醇,还含有核黄素、硫胺素等,能够给机体提供能量、无机盐、维生素等,有利于胎儿的大脑发育。

肉末虾仁碎菜粥

原料:鲜虾仁100克,肉末50克,大米100克,绿叶青菜50克,胡萝卜50克,食盐,葱姜汁、酱油少许。

做法:

鲜虾去壳,摘去虾背上的黑线,剁碎;绿叶青菜择洗干净,切碎;胡萝卜切碎丁待用。把肉末、虾用酱油、食盐、葱、姜汁拌好。

用炒锅放上油,置于火上,油稍热时把胡萝卜碎丁放入煸炒,炒软后取出待用。

再把拌好的肉末,虾仁放入油炒锅中翻炒至八九成熟,取出待用。

大米淘洗干净,放入锅中加水,大火煮开后用小火继续煮。

待粥快煮好时,将炒好的胡萝卜,肉末虾茸、碎青菜一起放进粥里,稍煮片刻即成。

功效:此粥包括海产品、肉类、蔬菜、谷类,营养全面,口味鲜香。可经常食用,补充大脑中的多不饱和脂肪酸。

鸡粒松仁二米粥

原料:鸡胸脯肉50克,松仁25克,大米25克、小米25克、食盐、酱油、葱、姜汁少许。

做法:

鸡肉剁碎用食盐、酱油、葱,姜汁拌好,松仁炒熟。

大米、小米去杂、洗净放入锅中,加水煮开,改小火慢慢煮。

煮至七八成熟时,放入鸡粒继续煮。

鸡肉,米都熟后撒入松仁即成。

功效:小米,太米混合食用,比单一食用时营养效价更高。鸡肉是优质的蛋白质,松仁中富含多不饱和脂肪酸,对于补充孕妈妈的营养十分有利,并有利于胎儿脑细胞的发育。

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