劳动是最好的减肥方法

2019-09-02 作者:健康动态   |   浏览(105)

洗衣机、遥控器、小时工、网上购物,这些都令现代主妇们的生活轻松了许多,可同时也令她们的体重不断增长。其实每天必做的家务活就是最好的减肥运动,可以消耗掉大量的热量。

洗衣机、遥控器、小时工、网上购物,这些都令现代主妇们的生活轻松了许多,可同时也令她们的体重不断增长。其实每天必做的家务活就是最好的减肥运动,可以消耗掉大量的热量。

还在为减肥而苦恼吗,其实减肥也只要掌握饮食窍门,我们在吃吃喝喝的时候就能够轻松减肥了。你知道吃什么减肥最快吗?下面小编推荐8款有效减肥的食物,在品味美食的时候,帮你快速瘦身,苗条身体不再是梦想!

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今天是2017年1月8号。从这个月的1号开始,到今天,我的体重从59.5公斤降到了55.2公斤。

1.手洗衣服:

洗衣机、遥控器、小时工、网上购物,这些都令现代主妇们的生活轻松了许多,可同时也令她们的体重不断增长。其实每天必做的家务活就是最好的减肥运动,可以消耗掉大量的热量。

吃什么减肥最快?

口味淡利于减肥

年底的时候,我偶然看到一篇讲减肥的文章,里面贴出了一个减肥方法。声称方法很简单,五样东西不要吃,坚持三个月瘦20斤,没难度。

如果衣物不是非常厚重,你最好尽量用手来搓洗,因为据测算,用手洗衣物1小时,可以消耗掉大约300卡路里,而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。

1.手洗衣服:

1、黄瓜

我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡,口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐,则易患高血压 病。 肥胖与盐变有关系。因此,要求常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜。

1,不要喝酒。

2.吸尘:

如果衣物不是非常厚重,你最好尽量用手来搓洗,因为据测算,用手洗衣物1小时,可以消耗掉大约300卡路里,而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。

黄瓜清脆可口,具有清热、解渴、利尿的作用。黄瓜中含有丰富的纤维素,能够促进肠道排出食物残渣,减少人体对胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫丙醇二酸的营养素,能够抑制体内的糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。

科学安排一日三餐

2,杜绝所有饮料和甜品。

用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾,双手来回运动,这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。吸尘1个小时,大约可以消耗200卡路里。如果请小时工来做清洁,则1卡路里也不会消耗哦!

2.吸尘:

黄瓜可以生吃也可以煮熟了吃,或者做汤。黄瓜虽然既可作为水果也作为蔬菜食用,但由于其所含有的维生素及其他营养素含量较少,不宜单独食用。

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是青年女性居多。这样长期下去容易引起急性胃炎 、胃扩张、急性胰腺炎 、 冠心病、 心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要吃酒、肉类食物。

3,不要吃水果。

 3.熨衣物:

用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾,双手来回运动,这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。吸尘1个小时,大约可以消耗200卡路里。如果请小时工来做清洁,则1卡路里也不会消耗哦!

2、奇异果

减肥:控制主食和限制甜食

4,不要喝牛奶和酸奶。

在你看电视的时候,不妨站起来一边看一边熨衣物,这样既不会使腰腹部的围度变粗,又可以充分运动手臂和腰部。熨1个小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。

3.熨衣物:

奇异果维c含量高是人尽皆知的。而且奇异果吃起来口味十分好,无论是直接吃,还是榨汁,都让人难以抵抗。如果你正在尝试饮食减肥,可千万别错过它。

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

5,不要吃碳水化合物。

 4.拖地板:

在你看电视的时候,不妨站起来一边看一边熨衣物,这样既不会使腰腹部的围度变粗,又可以充分运动手臂和腰部。熨1个小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。

如果觉得单吃奇异果倍感单调的话,也可以将其制作成各种水果沙拉,瘦身的效果不会因此减少哦,但是需要注意的是,不要加入太多的沙拉酱,以免热量激增,阻碍减肥。

膳食纤维减肥

对于从来没有苗条过的我来说,这简直就是致命的诱惑。我下定决心试一试。我根据清单和本文作者的建议,提炼出了可以吃的菜谱:肉,蛋,蔬菜,豆浆然后多喝水。作者还提醒我刚开始的时候会容易饿,让我多煮几个鸡蛋备着,饿了就吃蛋白,不吃蛋黄。

拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗掉约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲,以免拉伤腰部。

4.拖地板:

如果你喜欢吃零食,或者你是一个上班族,不妨多为自己备些奇异果吧,不仅可以为你的身体提供营养,还能让你越吃越瘦。如果在吃奇异果的同时,搭配上适当的减肥运动,你的减肥效果会更好哦!

纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

减肥最大的困难是什么?是外界的因素。

 5.擦门窗:

拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗掉约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲,以免拉伤腰部。

3、冬瓜

适量饮水或喝汤减肥

我1号开始减肥的时候,很多人对我说,

最好用尽量大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美腰、美胸都有很大帮助。这个活动每小时大概可以消耗204卡路里。

5.擦门窗:

冬瓜是非常好的减肥食品,冬瓜中不含脂肪,并且含有丰富的纤维、钙、磷、胡萝卜素等营养物质。冬瓜中还含有一种叫丙醇二酸的成分,能够有效防止体内脂肪堆积,有减肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫芦巴碱,同样能够促进人体新陈代谢,抑制体内糖类转化为脂肪。

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。

“你又不胖,减什么肥啊?”

6.步行:

最好用尽量大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美腰、美胸都有很大帮助。这个活动每小时大概可以消耗204卡路里。

冬瓜性寒,脾胃气虚,腹泻便溏,胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食生冬瓜。久病的人与阴虚火旺者应少食冬瓜。

常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。近年来研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

“减肥,你至于吗?”

如果路程不是太远,建议你最好步行,因为步行半个小时就可以使身体的各个部位都得到充分的活动,消耗170卡路里左右;但如果开半个小时的车,则只能消耗22卡路里左右。逛商场是步行减肥的另一个好办法,在商场漫步购物1个小时,差不多可以消耗130卡路里呢!

6.步行:

4、木瓜

慢食减肥

“不要为了减肥而减肥,健康的饮食和适当的运动,会慢慢有作用的,不用刻意减。”

如果路程不是太远,建议你最好步行,因为步行半个小时就可以使身体的各个部位都得到充分的活动,消耗170卡路里左右;但如果开半个小时的车,则只能消耗22卡路里左右。逛商场是步行减肥的另一个好办法,在商场漫步购物1个小时,差不多可以消耗130卡路里呢!

经常听到别人说到木瓜酵素,正如大家所说,木瓜酵素不仅能帮助更好的消化和吸收,不同于其他酵素,除了可以分解蛋白质外,它在分解脂肪、糖分方面也很有成效。还有专家说,木瓜酵素拥有高效的清除体内垃圾和分解腹部脂肪的效果。

平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

“你又不是过度肥胖,当心错误的减肥方法反弹,会更胖的,身体内分泌也可能会失调。”

当水果吃,只要去皮鲜食。或是与其他水果、低脂牛奶、低脂优格打成汁,也能替代一餐当成瘦身轻食。青木瓜则可以切块炖排骨,或切丝与红萝卜、香菜、蒜末、辣椒末、碎花生、柠檬汁…做成酸甜凉拌菜。

少饮酒防肥胖

说什么的都有,我知道大家都是好心。但,减肥这件事情我在意的不是结果,而是我相信我能做到。

5、山楂

酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

还没减呢,我不想先想这些有的没的。就像有人说,“跑步才两天,就纠结肌肉酸痛怎么办这类问题?要告诉自己,这些问题都是正常的,坚持下去就好了。”

山楂有较强的降血脂和消除体内过剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、糖类、维生素C、黄酮等营养成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄,而降低血脂的作用。山楂是酸性食物,所以不宜空腹食用,也不宜过多久食,最好在饭后食用。

刚开始减肥确实很艰难,吃了很多的蔬菜和肉照样没有饱腹感,感觉自己时刻处于饥饿的状态。我跟自己说你一定可以的,别人能做到,你也可以。

荷叶可以理脾调胃,山楂有清脂和加速排解体内废物的功效。将两者焗成茶当饮品也很适合减肥的人。将干荷叶撕碎,与山渣混合。在杯中倒入450ml热水,直至热水泡过山楂荷叶的表面。覆上杯盖5分钟,将荷叶与山楂的味道焗出来,并倒入杯中放凉饮用若怕酸可放入一小颗冰糖,或以蜜糖拌至融化即可。

这几天我饮食情况是,早上吃鸡蛋,蔬菜和豆浆。不限量,随便吃多少。中午吃蔬菜和肉,同样不限量。晚上吃三种蔬菜或者两种蔬菜和肉。我不刻意去吃水煮的,无论是煮的,炒的还是焖的,我都吃。

6、南瓜

其实可以吃的还是很多的,比如红烧鸡腿,红烧肉,牛排,烧烤,麻辣烫我都有吃,只要严格控制只吃肉,蛋,蔬菜和豆浆就好。这样吃以后,才发现为什么要多喝水了,因为超级容易渴。

随着年龄的增长,不少女性都出现膳食纤维不足的情况,每天吃200克南瓜,能有效补充每日缺少的分量,大概是7.3克,帮你饱腹的同时,令排毒变得更顺畅,改善便秘。

然后我的体重就飞快的降下来了,从59.5到58.5到57.7到56.7到57.2到56.3到55.2。

可以代替主食,也可作为两餐中的点心,食用后会有饱腹感,所以南瓜减肥是一种不“痛苦”的减肥方式。南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食。

总结我瘦下来的原因,其实任何方法都不重要,重要的是你减肥的决心,和严格执行的毅力。

7、绿豆、红豆

简单来说,就是相信的力量。你要相信这个方法对你是有用的,如果你一开始就半信半疑,行动起来也就没有那么大的动力。你不能跟自己说我要减肥,你要说我必须减肥。

绿豆、红豆是夏季的解暑佳品,医学实验证明,绿豆、红豆能够有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。常吃绿豆、红豆更能减肥瘦身,绿豆、红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿,可以使大腿和腰部曲线,更加优美动人。

然后,要极致践行。任何方法光说是没有用的,书中的方法是别人的,实践出来的才是自己的。你要严格按照方法去做,坚持去做,做到极致。这样你才能减肥成功。不止是减肥,无论做任何事情,都要简单相信,极致践行。

准备红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚。将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的。做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克,绿豆50克,生山楂15克,大枣5枚),每天晚上煎好,分两等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃!

所以,减肥最好的方法你GET到了吗?

8、香菇

它不是一种具体可操作的方法,而是一种信念,是相信和践行碰撞出的最好的化学反应。

香菇是属于高纤维、低热量的食物,可以有效防止肥胖。香菇具有消食、去脂、降压的功效。香菇中所含的纤维素,能够促进胃肠蠕动,防治便秘,减少肠道对胆固醇的吸收,香菇中还含有香菇嘌呤等核酸物质,能够促进体内胆固醇分解。

2018年我的目标是,减到100斤。我还会坚持下去的。如果你也有肥胖的困扰,并且想改变自己的话,就找到一种适合自己的方法,去相信,去践行,我相信你也一定会成功的。

干香菇无论蒸、炒、焖、炖都可以,最好与荤食搭配。需要注意的是,干香菇对清洗条件较为苛刻,操作不当会破坏其有效营养成分。泡干香菇时,用水先将其表面的尘土冲掉,再放入适量温水中浸泡约一小时,注意浸泡的时间不要过长。然后用手指朝着一个方向搅动或是将香菇的蒂部朝下在水中抖动,以脱去泥沙。

饮食减肥的方法有很多,但是不少人进入了过度节食的误区,这是非常不可取的。下面编辑教你不得不知的饮食减肥窍门,让你健康瘦身。

窍门1:魔芋减肥法

健康代餐零食魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力,有超过任何一种植物胶的粘韧度。即可填充胃肠,消除饥饿感,又因所含热量微乎其微,故可控制体重,达到减肥健美的目的;魔芋的吃法很多,可以吃魔芋豆腐,或者利用魔芋为原料加工生产的花齿轮魔芋鲜花派。

窍门2:新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。

窍门3:把日常生活变成“健康减肥”

一旦你有了减肥的目标,就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持,能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主,那么,健康减肥也就成为了一种生活方式,也就是如影随行的一种习惯。

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