健康饮食减肥

2019-09-02 作者:健康动态   |   浏览(156)

对于贪吃的胖妹来说,节食是件痛苦的事。但美丽也是人人想要的。难道美味与美丽就不能兼得吗?不,只要你照着以下的12饮食法则做,每天都能享瘦哦!

营养学是一门非常不成熟的科学,以往的,科学常识,动不动就被新的研究推翻,新研究结论过不了多久,又会被推翻,到底该怎么吃?图片 1

减肥,必须要在保证健康的基础上才能进行,小编在这里为大家带来了这些健康的减肥美食,让你健康饮食减肥

一、少食酸、略增甜

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1、有些食物虽然从表面上看并不含有糖分,如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,进食时应留心看包装上的标注,以免不明不白吃进去很多糖分。

现在的吃法有很多很多种。前几年啊有流行过的叫做--- 旧石器饮食法,我认为人身体进化速度并没有那么快,还停留在旧石器时代,所以我们应该专门吃旧石器时代的人吃的食物,比如,不吃任何碳水化合物,只吃一些肉类,水果蔬菜之类,这个方法已经被科学证明是不靠谱的

第一天:

唐代著名医家孙思邈早就说过:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”因为根据中医理论,春天肝气当令,肝气偏旺可伤及脾胃,影响脾胃的消化功能。而酸味入肝,甘味入脾,少酸多甜,既避免肝气过旺,又有益于脾气。所以,春天你得少吃些酸味的食品,适当多吃些富含优质蛋白质、糖类的食物,如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜、水果、蔬菜等。

我们祖先发明的饮食疗法与当今的营养科学是非常吻合的,对正常人强身保健有效,对各种疾病的疗效也是肯定的。对肥胖症的饮食疗法应遵循以下的原则。

2、炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。

想要吃什么,你还得是得回归分子生物学,从单一角度来说,细胞有三个敌人

早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

二、水果

一、控制饮食对于肥胖症的治疗,通过加强饮食管理,控制营养素的摄入,采用调节饮食的方法。如短期饥饿疗法、间歇饥饿疗法以及各种各样的减肥食谱。对于饮食管理的手段与方法虽未取得完全一致的看法,但通过临床观察和动物试验,绝大多数学者倾向于低热能、低碳水化物或同时给高蛋白质的食谱,力图通过控制摄入体内的热量来达到减肥的目的。低热能饮食可使机体处于能量负平衡,从而达到消耗体内贮存脂的目的。当然在消耗脂肪的同时,会引起体内蛋白质与非脂肪成分的亏损,故常需要提高蛋白质的供应量。采用低糖饮食主要是因糖容易吸收,能促进脂肪生成所需要的酶类的活性,并会刺激胰岛素分泌,导致脂肪合成增加,抑制脂肪分解。如用淀粉类食物或粗纤维含量高的食物,则可以减弱这种作用。至于脂肪,过去有人主张减肥时应少吃,但动物试验发现,脂肪分解的甘油可以控制肥胖,因此有人主张提高脂肪热能比例。当然,如果肥胖伴有高血压症、高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病时,则应控制脂肪的摄入量。

3、注意控制做菜的用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克。

第一个是发炎,肥胖会让细胞,更容易发炎,引发发炎和端粒缩短的恶心循环,少吃,固然可以减少发炎,但从另一个方面来说,可以吃一些能让身体不发炎的食物。图片 3

中餐:红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

冬季之后,人们会较普遍地出现多种维生素、无机盐及微量元素摄入不足的情况,故春季常见口腔炎、口角炎和某些皮肤病等,这些都是新鲜蔬菜、水果吃得少的缘故。因此,在春季应多吃各种新鲜蔬果,以补充所需的营养。

轻度肥胖 主要控制食物中可吸收碳水化物的量,减少热能摄入。尤其要控制糖果、糕点、花生、啤酒,宜多吃水果和蔬菜。以每月体重下降500~1000克为宜。

4、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量。

omega-3脂肪酸,就有防止发炎的作用。下面有张图的横坐标,是在某一时刻测量人们血液中的omega-3,纵坐标,这是,在这个测量的五年之后,这些人端粒缩短的情况。结果非常明显,如果,血液中的脂肪酸越多,你未来端粒缩短的就越慢。很多食物都有脂肪酸,比如说,鱼类牛奶,有机鸡蛋之内,如果我们专吃一些,旅游行不行呢?实验证明有一定的效果,但并不建议强烈吃鱼油,因为效果取决于你对鱼油的吸收能力,最好的办法还是从直接从食物中获取图片 4

晚餐:猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

三、助阳食品

中度肥胖 必须严格控制饮食,按标准体重与活动情况计算每日所需热能。每日进食总热能应控制在5023千焦之内,体重下降应以每周500~1000克为好。如经两周以上仍无效果时,可将热能减至每天3348~4186千焦(800~1000千卡)。

5、可以用马铃薯代替主食,但不要把它当作蔬菜。因为,马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少主食量,容易摄入过多热量。

第二个敌人是氧化应激反应。维生素c和,维生素e能对抗氧化应激反应,我们可以从血管,胡萝卜,西红柿,土豆,和一些绿叶蔬菜里获得这两种维生素,吃土豆最好吃,带着皮的连皮一块吃。图片 5

第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔。

中医主张“春夏养阳”,春天阳气生发,在饮食上宜适当多吃些能温阳的食物,以助长、充实人体的阳气,增强抵抗力,抗御外邪的侵袭。

重度肥胖 这类患者宜先用低热能饮食治疗,每天热能总量控制在1674~2511千焦(400~600千卡),如无效时改用饥饿疗法或间歇饥饿疗法。饥饿疗法开始时连续禁食7~14天,只给水、维生素和必要的无机盐及微量元素。开始1~2天时病人常有饥饿感,之后可出现轻度的酮血症,血压下降,疲乏、无力等症状,因而必须在监护的条件下进行禁食或进食。开始禁食期,体重下降较快,每天下降在500克以上。接着可继续采用低热能或间歇饥饿疗法来巩固。也有一开始即用间歇饥饿疗法,即在用低热能食谱的过程中,每周间歇饥饿2天。用此法14天后,可使体重下降7300克左右。但有不少学者反对饥饿疗法,认为在短期内体重下降的同时,会导致体内蛋白质的耗损,易发生酮症酸中毒,低血压,情绪急躁,呕吐恶心,神经过敏等症状。故应权衡利弊,因人而异,慎重选用。

6、每天清晨起床后先喝一些温开水,这样有助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。

第三个敌人胰岛素抵抗。对付胰岛素抵抗,最关键的就是少吃糖,含糖的饮料,特别是可口可乐,这种东西,应该坚决抵制。图片 6

第二天:

四、补充津液

二、合理调配一年四季的冷暖寒凉不同,组成饮食的各种食物也应有所不同。四时八节。饮食应有别,对肥胖症者的治疗饮食来说,更应注意这一点,我国古代即有“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”的饮食调配原则,从现代营养的观点来说,这种组成是非常合理的,已得到中、外很多营养学家的肯定。五谷杂粮为主,鸡、鱼、肉、蛋、奶相助,加上蔬菜、水果的补充。主副食品只要合理搭配即可营养素齐全,五味调和。传统医学认为酸、甜、苦、辛、咸五味与心、肝、脾、肺、肾五脏互为配伍,酸入肝,苦入心,甘入脾,辛入肺,咸入肾。在饮食调配时应考虑到这些问题。肥胖症的饮食调配应以给予大量蔬菜、水果等高纤维素、高无机盐和高维生素食物,同时应适当控制粮食和含高脂肪的食物。

7、不可饮水过量,以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好,不然反会诱发饥饿感,增加进食量。

所以按照这个思路,并不是,要少吃,而是要吃得对。

早餐:燕麦片1碗 低脂酸奶1杯

春季多风,易耗散水分,出现口干、唇裂、皮肤粗糙、干咳、咽痛等症。因此,宜多吃些能补充人体津液的食物。如春日吃粥便是一大良法。粥里加一些荠菜、芹菜、韭菜,既利消化吸收,又助春阳生发。其他如柑橘、蜂蜜、甘蔗等也可进食,但不宜过量。

三、饮食有节不偏食,饥饱得度,不暴饮暴食是预防肥胖的关键之一。

8、一日三餐要定时、定量,注意营养均衡。不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并在进餐时要有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

综合起来,给一套饮食方面的建议,那是经常说的地中海饮食。

午餐:玉米粥1小碗 番茄牛肉饭1碗

五、清淡多样

我国人民对饮食保健有丰富的经验,“少吃香,多吃伤”;“若要身体好,吃饭不过饱;晚饭减一口,活到九十九。”“饥不暴食,渴不狂饮,每餐八成饱,保您身体好”。这些都是行之有效的饮食养生的格言,其主要精神就是控制饮食。切实做到“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这对防止肥胖是至关重要的。

9、不要为了避免发胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃。这样,会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,而是过多将热量储存起来,由此增加摄食量,反易使脂肪堆积在皮下。

对端粒有害的食物

下午茶:草莓5颗

油腻食品影响脾胃的消化吸收功能,常使人产生饱胀感,妨碍多种营养的摄入,且易使人出现疲劳、嗜睡等症状,工作效率下降,这也是“春困”的诱因之一。春季人体活动量增加,代谢渐趋旺盛,需要丰富的营养。因此,膳食还要提倡多样化,避免单调,并科学合理地搭配好膳食,如主食与副食、粗粮与细粮、荤食与素食等,都应讲究配合,只有这样才能从多种食物中获得较为完备的营养,使人精力充沛。

饮食要定时有节,千万不能因为治疗过程中出现饥饿感或其他一些症状而半途而废,要持之以恒,坚持到底,就一定会收到理想的治疗效果。

10、进餐时最好不喝佐餐饮料,平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别,但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时,可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。

1红肉也就是哺乳动物的肉

晚餐:花椰菜煮肉片半碗 白菜汤1碗 米饭半碗

因此,想要春季吃的健康,就要掌握春季饮食注意,春季饮食健康,5点最重要。正确饮食,健康生活。

2加工,比如,香肠,火腿

这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食,而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。

3白面包,四,含糖饮料

第三天:

4omega3多不饱和脂肪酸。

早餐:热蛋一只,西柚一个,方饱一块,茶

5过量饮酒。

午餐:米饭一小碗,芹菜炒肉一小份,热蛋一只,番茄一个,茶

对端粒有好处的食物。

晚餐:豆腐,青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律,茶

1植物纤维全麦。

第四天:

2蔬菜。

早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

3坚果,豆类。

中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

4,水果。

晚餐:木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

5海带。

今天的配餐有助于打开美眉们的胃口,在享受美味的同时,又减轻了体重,真正是越吃越瘦的彻底享受。

6 omeg3

第五天:

7关于喝咖啡,对身体是有好处的。图片 7

早餐:咖啡1杯 苹果1个

对自己有良好的控制,但又不需要刻意控制,有什么好吃的吃点也行,不吃也行,生活不走极端,不沉迷,该做的很自然的,就去做,这才是真正的自由啊。希望大家不要为了身材而损害了自己的身体,而是通过正确的饮食和适度的运动。

午餐:米饭1小碗 素焖扁豆1份 炒青菜1份 冬瓜汤1碗

晚餐:鸡肉1份 烧胡萝卜1份 凉拌芹菜1份

第六天:

早餐:鲜奶酪1份 荷包蛋1个 火腿2片 无糖番茄汁1杯

午餐:卤牛肚1碟 炒青菜1碟 香菇鸡汤1碗

晚餐:烤鸡翅1只 竹笋沙拉1碟 无糖豆浆1杯

第七天:

早餐:酸奶拌水果沙拉1份 燕麦粥1碗

午餐:蔬菜蘑菇汤1碗 田园沙拉1份 土豆1份 煮鸡蛋1个

晚餐:三文鱼1份 蒸蔬菜1份

零食:任何水果

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