瘦身瑜伽轻松练

2019-09-06 作者:健康动态   |   浏览(168)

不管你是要简单的动作?还是想挑战难一点儿的动作?只要看看动作下方的难易度就可以了! 这么贴心的设计,你还在犹豫什么,赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作,腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!

瑜伽作为一种新型的养生方式,经常的练习瑜伽,不仅能够增强体质,还能达到减脂瘦身的功效。那么我们到底怎么做瑜伽才能让身体瘦下来?下面这六个动作,只需要每天坚持半个小时,就能够让你达到减肥的效果,让减肥更加轻松快乐。lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1、猫式伸展lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站身体面向地面,用炼制手以及膝盖支撑地面,然后将自己的膝盖慢慢抬起,离地面大约五公分高,这时候是脚尖个手指着低。进行动物的爬行动作。练习爬行一分钟,来回练习10次为宜。lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站365bet体育在线投注 1lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2、猴式伏地挺身lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸,一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手放在双腿内侧,紧贴地面,仿佛推开地面一样。双腿向后伸展,弯屈肘部,双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lK5健身计划_365bet体育在线投注,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站365bet体育在线投注 2lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3、昆虫爬行lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站站立,双腿双脚靠拢,双臂自然垂下,以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地并尽可能向前远离脚的方向,双手朝前滑行,双脚则向后滑行,用手掌和脚尖支撑起整个身体,此时,要保持背部是挺直的。这个动作重复10-12次。lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站365bet体育在线投注 3

仰卧起坐,消除上腹部脂肪,训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

女人生完宝娃以后,会出现身材明显走形,这个时候也让很多女性,为之困惑和忧伤,因为之前的好身材没有了,想变回去也不那么容易。于是,有的女性开始节制饮食,或者去练习瑜伽,但是时间过去了,肚子上的肉似乎还有增无减,这该怎么办?其实,对于小肚腩,除了管住运动之外,吃什么也是很重要的,不管有没有生过宝娃,这些食物都应该去尝试,对于瘦身效果真的不错。

现在很多朋友在生活中都是比较追求效率的,所以现在也出现了很多效率性的东西,现在比较流行一种叫做七日瘦身瑜伽的减肥方法,受到很多女性朋友的追捧,瑜伽是属于一种比较健康的减肥方法,能够帮助我们锻炼身体的柔韧性,但是我们都知道减肥是需要一定时间的,那么七日瘦身瑜伽有用吗?GS1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站GS1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站365bet体育在线投注 4GS1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站GS1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站半月式GS1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站GS1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1.先按步骤完成三角式。GS1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站GS1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2..右脚曲膝,与地面成90度角。GS1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站GS1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展,使重心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。GS1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站GS1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4.吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚重复以上步骤。GS1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站GS1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站365bet体育在线投注 5

C型瘦腹式

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不管你是要简单的动作?还是想挑战难一点儿的动作?只要看看动作下方的难易度就可以了! 这么贴心的设计,你还在犹豫什么,赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作,腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!

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功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。


C型瘦腹式

1.麦片


动作: 1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

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功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

这是人们经常食用的一类粗粮,它的营养价值其实是很高的,因为不仅含有热量,更重要的是,它含有的微量元素,其实是非常多的,这些都是身体需要的,少了就绝对不行的。那么,每天早上可以用麦片当早餐,既可以补充能量,撑到中午饿了,能量也用完了,这样就不会使一些多余的能量,在身体里面堆积。另外,元素被身体用了,对于身体的好处有增无减,所以麦片是非常不错的选择。另外,麦片对于肠道的蠕动,以及排便等都是有好处的。

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2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作。次数:一次10秒,做五次。

动作: 1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

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技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样。

2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作。次数:一次10秒,做五次。

2.红薯

注意:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在腹部即可。

技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样。

红薯的成分,多数是淀粉,所以吸收以后,在肠胃里待的时间,并不会很久。因此,也不会造成过多的吸收,所以吃完了红薯,人们会觉得饿的很快,这是因为它停留时间短的原因。所以经常吃这类粗粮,可以帮助填饱肚子,而且还利于排便,可以被认为是既帮助减肥,又不会使粪便堆积,造成便秘,对于解决身体的吸收、排毒等,其效果都是值得被认可的。另外,红薯含有的维生素也丰富,所以对身体抵抗力提升,也是有好处的。

仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)

注意:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在腹部即可。

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功能:消除上腹部脂肪,训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

仰卧起坐

3.芹菜

动作: 1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。

功能:消除上腹部脂肪,训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

作为蔬菜的代表,它含有的铁元素,非常的多。所以对于产后,既需要补充血,又要瘦身的女性,不妨去尝试吃芹菜,补血和瘦身可以兼顾。另外,由于芹菜含有的纤维素,以及微量元素很多,所以大家在平时多吃一些,帮助身体进行营养补充,同时又助于排便,可以在同时达到多种功效“齐头并进”的效果。另外,芹菜还含维生素,对于提升身体的抵抗力,也是非常有好处的。

2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

动作: 1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。

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3、吸气,回到动作1次数:六次。

2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!

3、吸气,回到动作1次数:六次。

注意:在做动作2时,你的眼睛请看着肚脐,但下背记得贴紧地面,不要抬起来。

技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!

注意:在做动作2时,你的眼睛请看着肚脐,但下背记得贴紧地面,不要抬起来。

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